消費エネルギー量の多い人と少ない人はどこが違うのですか?

ゼニカル(xenical)コラム|消費エネルギー量の多い人と少ない人はどこが違うのですか?

性・年齢・身長・生活活動強度によって異なる

消費エネルギー量は、性別、年齢別、生活活動強度別によって異なります。

 

男性は女性より若者は高齢者より多くのエネルギーを消費します。
夫婦茶碗では男性用が女性用よりひとまわり大きくなっていますが、あれは理屈にあっているのですね。

 

身長もエネルギー消費に関係します。
身長が1センチ高くなるごとに15〜20キロカロリー消費が増えるといわれます。

 

生活活動強度というのは、どれくらい活発に体を動かしているかを表す指標で、厚生省の基準で次のようになっています。

 

1日1万歩歩いてやっと生活活動強度は「やや低い」

 

厚生省が定めた次の表によれば、一日に1時間程度の歩行では、一番下のランク「低い」にしかなりません。
2時間歩いてやっと「やや低い」です。

 

子育ての終わった主婦や、デスクワークの多い事務員の場合は、かなり意識をして運動しない限り、生活活動強度は「低い」なのです。
大変厳しいランク付けのようですが、それだけ現代の私たちが動かなくなっているのです。

 

生活活動強度の基準

低い

散歩、買い物などの比較的ゆっくりした1時間程度の歩行のほか大分部は座位での読書、勉強、談話、テレビなどをしている場合

 

やや低い

通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車、接客、家事などで立位での業務が比較的多いほか、大部分は座位での事務、談話などをしている場合

 

適度

2時間程度の歩行の他に1日1時間程度は速歩やサイクリングなど、または農作業、漁業などの比較的強い運動や作業に従事する。

 

高い

1日の内1時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業など強い作業に従事する場合。
(出所)厚生省『第六次改訂 日本人の栄養所要量』より

 

怠けているわけでは決してないのだけれど
私たちが一日のうちに経験するいろいろな仕事はエネルギー消費の大きさによって4つに分類することができます。

 

代表的なものをあげてみました。

 

非常に弱い運動:睡眠 急速 談話 食事 裁縫 自動車の運転 机上事務

 

弱い運動:乗り物で立つ 歩行 掃除 選択 アイロンかけ 入浴

 

普通の運動:自転車 早足で歩く 階段を降りる 野球 ゴルフ エアロビクス

 

強い運動 階段を上る テニス スキー ジョギング 登山 水泳 縄跳び

 

難しいコンピューター操作に頭を悩ましたり、車を運転したり、家族のために心を配ったりと、精神的には忙しく、決して怠けているわけではないのですが、
座ったままの仕事では、エネルギー消費が少ないことがわかりますね。

 

エネルギーを増やすためのポイントについては次頁で述べることにします。

 

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