エネルギー消費を活発にするポイントを教えてください

ゼニカル(xenical)コラム|エネルギー消費を活発にするポイントを教えてください

基礎代謝を上げるのが効果的

私たちは起きて動いている間だけエネルギーを消費しているのではありません。
寝ている間にも、呼吸したり、体温を保つために、エネルギーを消費します。

 

これは生きていくために不可欠のエネルギーで基礎代謝と呼ばれています。
基礎代謝は、私たちが一日に消費するエネルギー全体の約70%をも占めていて、基礎代謝が高いかどうかが、消費エネルギー量を大きく左右します。

 

消費エネルギーの内訳は以下のとおりです。
基礎代謝:生命維持のためのエネルギー:約70%
生活活動代謝:日常生活や運動で消費されるエネルギー:約30%

 

筋肉質の体が基礎代謝を上げる

先に示したとおり、運動などによる生活活動代謝は消費エネルギー全体からみると、わずか30%にすぎません。

 

それでは運動の効果は影響しないかというと、そうではありません。
運動は、生活活動のエネルギーを増加させると同時に、基礎代謝をも向上させます。

 

基礎代謝は、性、年齢、身長によっても変わりますが、筋肉量によっても大きく左右されるのです。
運動をして筋肉質の体になれば、基礎代謝は上がり、寝ているときにもエネルギーを多く消費するようになります。

 

筋肉の乏しい脂肪ばかりの体では、基礎代謝は低くエネルギーが消費されないので、ますます脂肪がたまりやすく、雪だるま式に太っていきます。

 

女性の方で、太りやすい体質という方には、このタイプが多いのです。
朝食抜きやまちがいダイエットは基礎代謝を下げてしまいます。

 

お相撲さんは1日に2食しか食べないのに、普通の人より太っています。
絶食や無理なダイエットで急激にやせると、ダイエットを辞めたとたんに、リバウンドして、前以上に太ってしまいます。

 

朝食抜きや、無理なダイエットが基礎代謝を低下させて、太りやすい体を作ってしまうからです。
必要なエネルギーが入ってこないと、体は危機感を感じますから、防衛策として基礎代謝を下げ、できるだけエネルギーを節約しようとします。

 

そして、飢餓に備えて、少しでも多く体脂肪を蓄えようとしてしまうのです。
これはちょうど不況下における財布のひもに似ています。

 

経済不安のある時代には、人々は消費を控え、節約に節約を重ねて、少しでも貯蓄に回そうとします。
人々の財布のひもをゆるめ、消費を活発しようと思えば、社会全体の経済的不安を取り除き、安心してお金を使う気持ちにさせることが必要です。

 

基礎代謝の場合も同じ。

 

エネルギー消費を活発にしようと思ったら、欠食などせずに、バランスのよい食事を、毎食しっかり食べることが大切です。

 

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