週末プチ断食の方法!

ゼニカルコラム|週末プチ断食の方法!

キレイに痩せるには朝食を飲み物だけにする

 

まずは、朝昼の食事を抜いてジュースだけにする方法です。
一日の基本献立は、

 

A
朝:フルーツジュース
昼:野菜ジュース
夕:和定食一人前

 

というパターンです。

 

朝のジュースは、できるだけ絞りたてか100%のストレート果汁を選んでください。市販の「濃縮還元果汁」はダメです。お昼の野菜ジュースも同様です。どうしても無理でしたら市販の無塩の野菜ジュースを飲んでください。

 

ジュースのほかにもなるべく多くの水分を摂ること。一度にたくさんを飲むのではなく、少しずつ回数を多くして飲むのがポイントです。
夜の和定食は、焼き魚にご飯、味噌汁に漬物など、旅館の朝食のイメージです。

 

週末プチ断食の方法B

キレイに痩せるには夕食を飲み物だけにする

 

方法Aの逆パターンです。朝お腹が減るタイプの人は、こちらの方法が向きます。典型的なパターンは以下のとおりです。

 

B
朝:和定食(ご飯+味噌汁+魚+漬物)
昼・和洋中いずれかの定食一人前
夕・野菜ジュース

 

夕食時には、野菜ジュースの代わりに市販の栄養補助ドリンクやゼリーを食べてもかまいません。
ポイントは、とにかく夜は胃腸にできるだけ食べ物を入れないことです。朝も昼もきちんと食べているので、夜は胃腸を空っぽにして、なるべく休ませるようにしましょう。

週末プチ断食の方法C

キレイに痩せるには二日間、リンコかスープだけ食べる

 

二日間、リンゴだけを食べる方法です。昔、流行った「リンゴダイエット」のように何日もリンゴだけを食べ続けるのは危険ですが、二日間だけでしたら断食的効果が得られます。
できることなら、固形のリンゴではなくジュースにして飲むと、体内の毒素の排泄がより期待されます。

 

C
朝:リンゴジュース
昼:リンゴ
夕:リンゴ

 

また、「スープ断食」もおすすめです。オニオンスープやミネストローネなど脂肪分の少ないスープを鍋いっぱい作って、それだけを食べる方法です。この場合注意してほしいのが、スープを作る段階で塩分を加えないこと。食べるときに、あら塩をふる程度にとどめてください。

 

また、プチ断食が終わったら、「回復期」をとるのが大切です。おかゆやスープなど、胃腸に優しいものを食べて徐々に通常の食事に戻してください。いきなり、焼肉などしっかりしたものを食べると、胃腸が驚いて体調を崩してしまいます。

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